মাসিক নারীর জীবনের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। কিন্তু এই সময়ের ব্যথা, অস্বস্তি, ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ অনেকের দৈনন্দিন জীবনকে কঠিন করে তোলে। কেউ কেউ তীব্র পেট ব্যথায় কাজ করতে পারেন না, আবার কারও কারও মাথা ঘোরা, বমিভাব কিংবা অতিরিক্ত দুর্বলতা দেখা দেয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সমস্যার অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব সঠিক পুষ্টিকর খাবার এবং জীবনযাত্রার মাধ্যমে।

অনেকেই মনে করেন মাসিকের ব্যথা একেবারেই স্বাভাবিক এবং কিছু করার নেই। কিন্তু বাস্তবতা হলো, শরীরের প্রদাহ, হরমোনের ভারসাম্য এবং পুষ্টির ঘাটতি এই ব্যথাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে মাসিকের অস্বস্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

মাসিকের সময় জরায়ু সংকোচনের মাধ্যমে রক্ত বের হয়। এই সংকোচনের জন্য কিছু রাসায়নিক উপাদান কাজ করে, যাকে বলা হয় প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন। যখন এই উপাদান বেশি তৈরি হয়, তখন ব্যথা তীব্র হয়। আবার শরীরে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের ঘাটতি থাকলেও ব্যথা এবং দুর্বলতা বেড়ে যায়। এছাড়া অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারও এই সমস্যাকে বাড়িয়ে দেয়।
ব্যথাহীন মাসিকের রহস্য লুকিয়ে আছে পুষ্টিকর খাবারে
পুষ্টিকর খাবার কীভাবে ব্যথা কমায়?

সঠিক খাবার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রক্তস্বল্পতা দূর করে। কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান মাসিকের ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যেমন-

মাসিকের সময় শরীর থেকে রক্ত বের হয়ে যাওয়ায় আয়রনের ঘাটতি তৈরি হয়। এতে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। তাই এসময় যে খেতে পারেন পালং শাক, কলিজা, ডাল, বিটরুট, ডিম। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে শরীর শক্তিশালী থাকে এবং মাসিকের পর দুর্বলতা কম হয়।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম পেশির সংকোচন কমাতে সাহায্য করে, ফলে পেট ব্যথা কম অনুভূত হয়। খাবার তালিকায় রাখতে পারেন কলা, বাদাম, কাজু, ডার্ক চকলেট, সবুজ শাকসবজি। ম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপও কমাতে সাহায্য করে, যা মাসিকের সময় অনেক উপকারী।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

এই উপাদান শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা মাসিক ব্যথার অন্যতম কারণ। উৎস সামুদ্রিক মাছ (ইলিশ, স্যামন ইত্যাদি), আখরোট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড। নিয়মিত ওমেগা-৩ গ্রহণ করলে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প অনেকটাই কমে যায়।